منتدى فوج البدر ك إ ج
فوج البدر بزاوية سيدي بن عمر يرحب بزواره الكرام و يدعوهم لتصفح منتدانا الغالي و مشاركتنا آرائهم و إقتراحاتهم

فمرحبا بكم في بيتكم و فوجكم فوج البدر


منتدى فوج البدر للكشافة الإسلامية الجزائرية
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
رسول الله
مرحبا بكم في منتديات فوج البدر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
admin
 
maaloum youcef
 
الكشاف المتقدم العربي
 
amine
 
روح الكشفية
 
عبد الاله فوج النجاح
 
المهدي 16
 
Mos
 
kachaf ziade
 
sidi mohamed
 
بيئتنا ...حياتنا
السلام الأخضر
الساعة الكشفية
الصور موزايك
المواضيع الأخيرة
» فوج الرمال ولاية الوادي
الجمعة 14 سبتمبر 2012 - 19:14 من طرف القائد هاني

» سهرة سهرة جوية
السبت 8 سبتمبر 2012 - 13:02 من طرف القائد هاني

» الأناشيد الرسمية لبعض المخيمات الكشفية العربية - مسموعة و مكتوبة-
الأحد 29 يوليو 2012 - 9:20 من طرف DODE

» أناشيد ختامية للسمر مكتوبة و مسموعة تفضلوا بالدخول
الأحد 1 يوليو 2012 - 14:55 من طرف g_mustapha

» تنظيم المواضيع ادخل حتى لا تحذف مواضيعك...
الأربعاء 30 مايو 2012 - 19:47 من طرف Mos

» إختبار الفصل الثاني في العلوم الطبيعية للسنة 3 متوسط
السبت 25 فبراير 2012 - 13:36 من طرف youcef2013

» برنامج السلام الكشفي للمخابرة
الأحد 28 أغسطس 2011 - 4:44 من طرف admin

» الداود انترناشونال لصناعة البالتات الخشب والبلاستيك
الأربعاء 24 أغسطس 2011 - 15:39 من طرف الداود انترناشونال

» الشبح من ASUS
الأربعاء 24 أغسطس 2011 - 5:50 من طرف haz25

» تكوين سرب الأشبال
الجمعة 22 يوليو 2011 - 16:39 من طرف admin

المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 56 بتاريخ الأحد 3 مارس 2013 - 21:09

شاطر | 
 

  اخطاء رياضية شائعة كيفية تخلص منها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المهدي 16

avatar

النادي المفضل :
رقم العضوية : 11
عدد المساهمات : 6
تاريخ التسجيل : 20/01/2011
العمر : 38

مُساهمةموضوع: اخطاء رياضية شائعة كيفية تخلص منها   الخميس 17 فبراير 2011 - 16:30




تكثر النصائح والإرشادات
بشأن التمارين الرياضية وتتضارب في بعض الأحيان. لذلك يشعر كثيرون أنهم حائرون لا يعرفون ما يصدقون وما هو الأنسب لصحتهم وجسمهم. إليك بعض المعلومات الشائعة المغلوطة.

1 يجب أن أمارس تمارين التمطط قبل أن أبدأ التدريب؟


حمِّ في البداية العضلات قبل تمارين التمطط، يمكن أن تؤدي ممارستها والعضلات باردة إلى إصابات خطرة، خصوصاً في الصباح حين تكون عضلاتك أكثر تصلباً. أكدت دراسة أجرتها حديثاً جامعة هاواي أن التمطط قبل التمارين الرياضية يزيد على خطر التعرض للإصابة. لذلك قبل جلسة التمرين، خصص قليلاً من الوقت للسير بسرعة أو الركض ببطء والقيام ببعض الحركات التي لا تتطلب جهداً كبيراً.

2 يجب ألا أشعر بالانزعاج خلال التمارين؟

ثمة خط رفيع يفصل بين الانزعاج والألم، حدده كي تتمكن من أقلمة عضلاتك مع التمارين التي تمارسها. لا تتمسك براحتك، حاول أن تقسو قليلاً على جسمك. إذا تعرضت لإصابة ما في كاحلك أو ركبتك مثلاً، توقف في الحال عن ممارسة الرياضة. لكن المشكلة التي يواجهها معظمنا وتمنعنا من الحصول على النتيجة المرجوة هي أننا نتوقف ما إن نشعر ببعض الانزعاج.
في التمارين الرياضية، يجب أن تستمر حتى تشعر أنك لم تعد قادراً على المتابعة، إنما من دون أن تؤذي نفسك. إذا توقفت لدى الشعور بألم بسيط، لن تتمكن يوماً من تبديل شكل جسمك.

3 علي أن أمرِّن عضلات جسمي في كل جلسة تمرين لأحصل على أفضل نتيجة ممكنة؟

تمكّنك ممارسة تمارين مختلفة كل يوم من التركيز على مجموعات محددة من العضلات وإراحة مجموعات أخرى، ما يتيح لك التمرن بحدة أكبر وتحقيق نتائج تدوم أطول. علاوة على ذلك، تقلل طريقة التمرن هذه من احتمال ارهاق جسمك والوقوع في فخ الروتين الممل.

غالباً ما يعمد لاعبو كمال الأجسام إلى تمرين أجزاء مختلفة من جسمهم كل يوم. بهذه الطريقة، يتمكنون من تمرين عضلات محددة تمريناً قاسياً مستخدمين الأوزان، فيما يريحون الأجزاء التي مرنوها في اليوم السابق.

أنت أيضاً يمكنك اعتماد هذه الطريقة الفاعلة، فلمَ لا تقوم في اليوم الأول، على سبيل المثال، ببعض تمارين المشي أو الركض، لتخصص اليوم التالي لتمارين تنشيط الجهاز القلبي الوعائي؟ وهكذا تحصل على نتائج أفضل.

4 علي أن أمارس التمارين الرياضيَّة طوال ساعات كي أنجح في تبديل شكل جسمي؟

على غرار معظم الأمور في الحياة، تعتبر نوعية التمارين أكثر أهمية من كميتها. أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين خفيفة على فترات طويلة بهدف حرق الدهون هي خرافة. فضلاً عن ذلك، أظهرت الأبحاث أن العضلات تستهلك كميات كبيرة من السعرات الحرارية فيما تصلح الضرر الذي أصابها أثناء التمارين الصعبة. في التمارين الخفيفة، لا تبذل العضلات مجهوداً كبيراً حتى لو كانت المدة طويلة.

كذلك تظهر فاعلية التمارين الأقسى بسرعة أكبر إذا أطلت مدتها. إبدأ ، على سبيل المثال، جلسة التمرين بالمشي الخفيف ثم زد سرعتك حتى تشعر أنك لم تعد قادراً على الركض، عندئذٍ خفف سرعتك وعد إلى المشي. حين تشعر أنك استعدت نشاطك، زد السرعة مجدداً، واستمر على هذه الوتيرة حتى تنتهي الجلسة.

لا يعني ذلك أن تمتنع كلياً عن ممارسة التمارين الخفيفة، تستطيع بين الحين والآخر أن تريح جسمك باتباع هذا النوع، مثل السباحة أو ركوب الدراجة، خصوصاً إذا كنت متعباً أو تتعافى من إصابة.

أخوكم مهدي 16

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اخطاء رياضية شائعة كيفية تخلص منها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى فوج البدر ك إ ج  :: المنتدى العام :: طبيب المنتدى-
انتقل الى: